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PROGRAMMA GARA

BEGINNER

TRAZIONI ORIZZONTALI N. 20

L-SIT RAISES PARALLELE N. 20

SQUAT JUMP BOX N. 10

PIEGAMENTI N. 30

SIT UP N. 20

SQUAT JUMP N. 10

FUN

TRAZIONI N. 20

CANDELA ROLL JUMP N. 20

SIT UP N. 20

DIP N. 30

CHIUSURE A LIBRO TERRA N. 20

PIEGAMENTI N. 40

PRO

TRAZIONI ZAVORRATE N. 20

CHIUSURE A LIBRO SBARRA N. 20

DIP ZAVORRATI N. 30

SQUAT JUMP OLTRE BOX N. 20

TRAZIONI LARGHE N. 35

PIEGAMENTI N. 60

 

REGOLAMENTO GARA 

TRAZIONI ORIZZONTALI 

Afferrare la sbarra in presa prona, piedi appoggiati a terra, gambe in linea con il busto, spalle retratte, scapole unite e in depressione. 

Si parte a braccia estese per poi effettuare una flessione superando con il mento la sbarra o toccando la sbarra con il petto. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

non si mantiene una posizione corporea corretta o non si supera la sbarra con il mento. 

L SIT RAISES 

Si parte appesi alle parallele, gambe in linea con il busto tese ed unite, leggera retroversione del bacino. 

In questa posizione, eseguiamo una flessione dell’anca fino a formare 90° tra gambe e busto, per poi tornare in posizione iniziale (gambe in linea con il busto tese ed unite). 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

le gambe vengono piegate e non sono tese ed unite; non si forma 90° tra gambe e busto. 

SQUAT JUMP BOX 

Frontalmente al box si flettono leggermente le gambe e si estendono esplosivamente saltando sul box. 

Una volta che i piedi toccano il box, si flettono le gambe andando in accosciata. 

Risalendo  dall’accosciata si scende dal box con un salto all’indietro e toccando terra si flettono leggermente le gambe. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

non si rispetta uno dei passaggi. 

SQUAT JUMP 

La posizione di partenza è eretta con gambe divaricate larghezza bacino e punte dei piedi extra ruotate. 

Per partire si flettono leggermente le gambe e si estendono esplosivamente staccando i piedi da terra; 

 una volta atterrati si flettono le gambe fino a scendere con il bacino leggermente sotto le ginocchia ripartendo con l’esecuzione. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

Non si rispetta uno dei passaggi. 

SIT UP 

Sdraiati a pancia in su, gambe flesse, piante dei piedi poggiate a terra e bloccate, mani con dita incrociate dietro la nuca e gomiti aperti verso l’esterno, si solleva il busto fino alla posizione eretta (min. 90° tra gambe e busto). 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

Il busto non arriva in posizione eretta. 

CHIUSURE A LIBRO ALLA SBARRA 

Si parte appesi alla sbarra, gambe tese,  unite e in linea al busto, leggera retroversione del bacino. 

Si sollevano le gambe tese fino a toccare la sbarra con il dorso del piede per tornare in posizione iniziale. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

Si piegano le gambe o non si tocca la sbarra con il dorso del piede. 

DIP 

Si parte in sospensione con blocco articolare, addominali contratti e gambe distese. 

Si piegano le braccia fino a formare un angolo di almeno 90° e si risale in blocco articolare. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

Non si piegano le braccia fino a formare almeno 90° o non si rispetta uno dei passaggi. 

DIP ZAVVORRATI 

Idem come dip. 

CANDELA ROLL JUMP 

Si parte sdraiati a terra a pancia in su in posizione di barchetta, braccia tese lungo i fianchi poggiate a terra e gambe tese. 

Si sollevano le gambe allineandole al busto in posizione di candela. 

Mantenendo quella posizione si scende di slancio ritrovandosi in accosciata dello squat, si esegue un salto e quando si atterra si torna in accosciata e si ripete l’esercizio sdraiandosi per terra a pancia in su. 

L’esecuzione viene bloccata quando: 

Non si allineano le gambe al busto in posizione di candela o non si rispetta uno dei passaggi. 

NORME GENERALI 

Monster Endurance è una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva, senza pausa, cercando di completare il tutto in maniera corretta e nel minor tempo possibile. 

Tutti gli esercizi in programma possono essere eseguiti in un'unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o per scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate; solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo. 

L’esercizio inizia solo quando il giudice da il via, in quel momento partirà il tempo e verrà arrestato solo a termine prova. 

Quando il giudice interrompe il set per errata esecuzione, ci si ferma, si ritorna in posizione e si esegue nuovamente l’esercizio. 

Quando si interrompe il set per sopraggiungimento della fatica o per scelta personale, ci si ferma, si torna in posizione e si riparte appena pronti. 

Le squadre sono formate con sorteggio il giorno della gara da tre atleti uno per categoria (beginner, fun e pro) e gareggeranno in un ordine prestabilito: prima tutti i beginner, poi i fun e in fine i pro. 

Nel caso in cui i partecipanti non siano sufficienti per formare almeno 5 squadre, la gara procederà individualmente con le prove divise per categorie. 

La classifica finale si elaborerà verificando il tempo totale di esecuzione di ogni atleta. 

Verranno premiate le prime tre squadre e la miglior prestazione individuale (nel caso di gara individuale e non di squadra, si premieranno i primi tre classificati). 

Prima dell’inizio della competizione ci sarà un briefing dove sarà spiegato il regolamento, l’esecuzione degli esercizi e si risponderà alle domande degli atleti. 

Dress code: pantaloncini sopra ginocchio e t-shirt. 

PROGRAMMA 

Sabato 28 agosto 

ORE 15:00 

Ritrovo, convalida iscrizioni, prove libere di riscaldamento, briefing. 

ORE 16:30 

Inizio gare. 

ORE 18:30 

Premiazioni.
 

Le iscrizioni si effettuano esclusivamente on line da DOMENICA 1° AGOSTO A DOMENICA 8 AGOSTO.

Sul nostro sito  https://asd-calisthenics-monsters.jimdosite.com nella sezione STORY, troverete il modulo di iscrizione in formato editabile; il modulo andrà compilato con i dati richiesti e inviato alla direzione. 

Il costo dell’iscrizione alla gara è di € 20,00 e andrà versato il giorno della gara durante la convalida delle iscrizioni. 

RICORDO CHE PER POTER PARTECIPARE ALLA GARA E’ NECESSARIO IL CERTIFICATO MEDICO PER ATTIVITA’ SPORTIVA NON AGONISTICA IN CORSO DI VALIDITA’. 

Chi dovesse rinnovarlo si affretti! 

Le norme di prevenzione COVID saranno affisse al campo outdoor. 

BUON DIVERTIMENTO!